Cara Lengkap Pijat Punggung untuk Atasi Nyeri

pijat punggung

Nyeri pada punggung merupakan salah satu kondisi yang sering dirasakan oleh orang dewasa. Hal ini terjadi karena berbagai alasan, seperti mengangkat benda berat, keseleo, jatuh, postur tubuh yang buruk, duduk terlalu lama, dan lainnya. Nyeri punggung dapat diredakan dengan beristirahat, konsumsi obat-obatan sesuai resep dokter, menggunakan es atau heater, hingga dengan pijatan. Pijat punggung bisa dilakukan dengan bantuan orang terdekat atau memanggil jasa terapis profesional.

Cara Melakukan Pijat Punggung untuk Orang Lain

Dengan bantuan beberapa alat dan teknik pemijatan dasar, Anda bisa melakukan pemijatan punggung bawah. Perlu dicatat, bahwa Anda tidak boleh menekan langsung ke tulang belakang. Gunakan tekanan lembut untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan.

  • Untuk memulainya, posisikan orang yang akan menerima pijatan tengkurap di atas matras. Orang tersebut sebaiknya melepas baju atau mengenakan sesuatu yang longgar agar mudah diangkat saat bagian punggu dipijat.
  • Lalu, letakkan bantal di bawah tulang dada, gulung handuk di bawah dahi, dan gulung handuk di bawah pergelangan kaki. Tutupi kaki orang tersebut dengan handuk, dan selipkan di garis celana untuk melindungi pakaian dari minyak pijat.
  • Gosokkan minyak pijat di tangan Anda, dan oleskan minyak di punggung bawah orang tersebut dengan sapuan halus dari tangan Anda.

Kemudian, Anda bisa mulai memijat punggung menggunakan beberapa metode berbeda. Pijat setiap sisi punggung secara terpisah.

  • Cobalah gerakan memutar telapak tangan dengan merentangkan tangan dan meletakkan satu tangan terbuka di atas tangan lainnya. Lakukan gerakan melingkar di punggung yang dimulai dari pinggang Anda.
  • Latih pengangkatan otot dengan menjaga jari tetap lurus, rentangkan ibu jari, dan angkat otot punggung bawah dengan memutar pergelangan tangan, satu tangan pada satu waktu.
  • Mulailah memutar ibu jari dengan memutar ke arah kaki orang tersebut dan gunakan ibu jari Anda untuk melakukan gerakan perlahan dari punggung tengah ke arah pinggul, ulangi dua kali lagi.
  • Terakhir, berlatihlah mengangkat otot seperti yang Anda lakukan sebelumnya, tetapi angkat otot di dekat pinggul.

Setelah melakukan gerakan ini, Anda dapat melakukan beberapa gerakan lagi untuk meredakan sakit punggung yang tersisa.

  • Ulangi teknik ini di sisi lain punggung.
  • Selesaikan pijatan dengan mengerjakan kedua sisi punggung secara bersamaan.
  • Cobalah buku jari, yaitu mengepalkan kedua tangan dan mengusapnya dari tengah punggung ke area pinggul dengan lembut, hindari tulang belakang.
  • Untuk mencoba menyebar ke belakang, buka tangan Anda dan gerakkan perlahan ke punggung tengah ke pinggul.
  • Posisikan tangan Anda masing-masing di satu sisi punggung bawah, dan gerakkan ke depan dan ke belakang di punggung sebagai teknik pemijatan terakhir.

Cara Melakukan Pijat Punggung untuk Diri Sendiri

Pijat punggung sendiri sangat memungkinkan untuk Anda lakukan dengan beberapa peralatan seperti matras dan dua bola tenis. Coba terapkan langkah-langkah berikut ini.

  • Berbaring telungkup di atas matras dan letakkan dua bola tenis di bawah punggung tengah Anda, satu di setiap sisi tulang belakang.
  • Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki di lantai.
  • Perlahan gerakkan diri Anda ke atas dan ke bawah sehingga bola tenis menggelinding di sepanjang punggung bawah Anda.
  • Anda dapat menggerakkan diri Anda ke atas dan ke bawah dengan kaki Anda untuk mengurangi atau meningkatkan tekanan dari bola tenis.

Selain itu, Anda juga bisa melakukannya dengan bantuan roller busa.

  • Letakkan roller busa di bawah punggung bawah sambil berbaring telungkup di atas matras.
  • Beri tekanan pada roller untuk menargetkan sumber nyeri punggung Anda.
  • Anda juga mungkin menemukan bahwa menggulung busa di atas atau di bawah sumber rasa sakit juga memberikan kelegaan.

Cara ini cukup efektif untuk dilakukan selama beberapa menit setiap atau sebelum tidur demi meredakan nyeri punggung bagian bawah.

Apabila Anda butuh bantuan untuk melakukan pijatan pada punggung oleh terapis profesional, Sejasa siap membantu dengan layanan Body Massage. Kami akan menghubungkan Anda dengan jasa terapis profesional dan telah terverifikasi. Tidak perlu ribet keluar rumah, karena terapis Sejasa akan datang ke alamat Anda sesuai waktu yang diinginkan. Sangat praktis dan cepat. Badan jadi rileks tanpa ribet. Yuk, buat permintaan jasa Massage melalui aplikasi Sejasa atau website sejasa.com sekarang.

pijat punggung
Share This Article!