{"id":17245,"date":"2023-05-15T11:52:26","date_gmt":"2023-05-15T04:52:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/?p=17245"},"modified":"2025-08-22T13:43:10","modified_gmt":"2025-08-22T06:43:10","slug":"4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/","title":{"rendered":"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Setiap orang mendambakan tidur yang nyenyak di malam hari. Dengan tidur nyenyak, maka mampu memberikan dampak positif untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Apakah Anda tipe yang sulit tidur nyenyak, dan bingung harus melakukan apa agar bisa mudah terlelap tidur di malam hari? Tim Sejasa telah merangkum informasi dan cara tidur nyenyak untuk Anda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Untuk membuat tidur malam terasa nyenyak, Anda bisa menerapkan 4 metode di bawah ini.<\/p>\r\n<p><!--more--><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Daftar Isi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f7780fb3982\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f7780fb3982\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Metode_untuk_Cepat_Terlelap\" >Metode untuk Cepat Terlelap<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Lakukan_relaksasi\" >Lakukan relaksasi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Gunakan_pakaian_longgar\" >Gunakan pakaian longgar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Coba_tidur_dengan_berbagai_posisi\" >Coba tidur dengan berbagai posisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Gunakan_bantal_kepala_yang_tepat\" >Gunakan bantal kepala yang tepat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Hindari_paparan_cahaya_1_hingga_2_jam_sebelum_tidur\" >Hindari paparan cahaya 1 hingga 2 jam sebelum tidur<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Menerapkan_Pola_Makan_yang_Tepat\" >Menerapkan Pola Makan yang Tepat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Usahakan_untuk_makan_malam_paling_lambat_3_jam_sebelum_tidur\" >Usahakan untuk makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Hindari_tidur_dalam_keadaan_perut_kosong\" >Hindari tidur dalam keadaan perut kosong<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Hindari_mengonsumsi_kafein_di_siang_dan_malam_hari\" >Hindari mengonsumsi kafein di siang dan malam hari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Minumlah_minuman_hangat_yang_merilekskan\" >Minumlah minuman hangat yang merilekskan<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Ciptakan_Suasana_Kamar_Tidur_yang_Nyaman\" >Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Gunakan_kamar_tidur_hanya_untuk_tidur\" >Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Siapkan_kamar_tidur_yang_nyaman_dan_bersih\" >Siapkan kamar tidur yang nyaman dan bersih<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Gunakan_kasur_yang_baik\" >Gunakan kasur yang baik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Ciptakan_suasana_yang_nyaman\" >Ciptakan suasana yang nyaman<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Cobalah_ubah_rutinitas_harian\" >Cobalah ubah rutinitas harian<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Tidur_dan_bangun_pagi_sesuai_jadwal_setiap_hari\" >Tidur dan bangun pagi sesuai jadwal setiap hari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Usahakan_memperpendek_durasi_malam\" >Usahakan memperpendek durasi malam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Lakukan_relaksasi_sebelum_tidur\" >Lakukan relaksasi sebelum tidur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Miliki_rutinitas_sebelum_tidur\" >Miliki rutinitas sebelum tidur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#Olahraga_secara_teratur\" >Olahraga secara teratur<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metode_untuk_Cepat_Terlelap\"><\/span>Metode untuk Cepat Terlelap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Untuk bisa tidur nyenyak, Anda perlu untuk mudah terlelap tidur ketika sudah berada di kasur. Anda bisa menerapkan beberapa tips ini:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lakukan_relaksasi\"><\/span>Lakukan relaksasi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Relaksasi di malam hari sebelum tidur bisa dilakukan dengan mandi atau berendam dengan air hangat dan pijat. Cara ini bisa membuat tubuh lebih rileks dan menurunkan suhu tubuh, sehingga bisa lebih cepat terlelap. Tidak hanya itu, Anda juga bisa mengoleskan pelembab pada kulit agar terasa halus dan lembut.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gunakan_pakaian_longgar\"><\/span>Gunakan pakaian longgar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tidur dengan pakaian longgar aka membuat tubuh terasa sejuk. Pilihlah pakaian tidur atau piama katun yang longgar, sehingga Anda merasa lebih nyaman. Siapkan juga selimut untuk cadangan jika Anda merasa ketidinginan saat terbangun tengah malam.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coba_tidur_dengan_berbagai_posisi\"><\/span>Coba tidur dengan berbagai posisi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ketika tidur di malam hari dan terbangun tengah malam, cobalah untuk tidur dengan posisi telentang sambil meluruskan kepala dan leher. Posisi ini kerap membuat seseorang mudah tertidur lagi. Hindari posisi tengkurap, karena hal ini akan membuat Anda tertidur dengan postur yang buruk dan memicu rasa sakit dan nyeri. Apabila tetap ingin tidur tengkurap, sebaiknya letakkan bantal di bawah perut, bukan sebagai alas kepala.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gunakan_bantal_kepala_yang_tepat\"><\/span>Gunakan bantal kepala yang tepat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Apabila bantal yang digunakan terlalu tipis, akan membuat kepala condong ke belakang. Hal ini bisa menyebabkan leher terasa tidak nyaman. Jangan menumpuk beberapa bantal, sehingga leher tertekuk ke depan. Ikuti beberapa tips ini:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Jika ingin tidur dengan posisi menyamping, Anda bisa meletakkan bantal di antara kedua lutut guna menyagga pinggul. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih nyaman<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Jika tidur telentang, letakkan bantal di bawah lipatan tutut<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hindari_paparan_cahaya_1_hingga_2_jam_sebelum_tidur\"><\/span>Hindari paparan cahaya 1 hingga 2 jam sebelum tidur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Jika terkena cahaya terang sebelum tidur malam, bisa mengganggu kondisi tubuh. Untuk itu, cobalah untuk memperhatikan beberapa hal ini:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Hindari menonton TV, menggunakan komputer, tablet, atau ponsel 2 jam sebelum tidur<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Jika terbiasa menyalakan lampur di dalam rumah saat malam hari, matikan lampu yang dirasa tidak perlu dinyalakan.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Pastikan tidak ada cahaya di dalam kamar, misalnya dari jendela, komputer, sambugan kabel, dan perangkat lain yang ada lampunya<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Jika dirasa masih sulit tidur atau Anda tipe yang mudah terbangun tengah malam, gunakan masker penutup mata<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menerapkan_Pola_Makan_yang_Tepat\"><\/span>Menerapkan Pola Makan yang Tepat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pola makan juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Mulai dari waktu serta menu makanan dan minuman.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Usahakan_untuk_makan_malam_paling_lambat_3_jam_sebelum_tidur\"><\/span>Usahakan untuk makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Beri jeda waktu antara makan dan tidur, setidaknya 3 jam. Apabila tidur dengan perut kenyang, maka Anda akan sulit terlelap. Berikut beberapa tips terkait pola makan malam:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Hindari konsumsi makanan berlemak. Lemak bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan juga bisa mengganggu tidur.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Hindari makanan dengan banyak rempah. Rempah pada makanan bisa membuat perut terasa nyeri. Oleh karena itu, pilihlah menu yang lebih sehat.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hindari_tidur_dalam_keadaan_perut_kosong\"><\/span>Hindari tidur dalam keadaan perut kosong<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Selain tidur dengan perut kenyang, tidur dengan rasa lapar membuat Anda tidak bisa tidur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Jika perut terasa keroncongan dan membuat Anda terjaga, makanlah camilan secukupnya<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Hindari mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau yang mengandung banyak gula.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Konsumsilah makanan yang tinggi protein seperti kacang kedelai, ikan tunai, karena mengandung triptofan yang mampu membuat tubuh memproduksi hormon serotonin, sehingga Anda merasa rileks.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hindari_mengonsumsi_kafein_di_siang_dan_malam_hari\"><\/span>Hindari mengonsumsi kafein di siang dan malam hari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Kafein pada kopi, teh hitam, coklat akan membuat Anda terjaga. Efeknya bisa bertahan hingga 12 jam.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minumlah_minuman_hangat_yang_merilekskan\"><\/span>Minumlah minuman hangat yang merilekskan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Untuk lebih cepat terlelap, Anda disarankan utuk minum segelas susu hangat atau teh herbal lainnya. Namun, pastikan tidak mengonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur malam.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciptakan_Suasana_Kamar_Tidur_yang_Nyaman\"><\/span>Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/564x\/99\/18\/e9\/9918e993326c5e969aff21a789688663.jpg\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gunakan_kamar_tidur_hanya_untuk_tidur\"><\/span>Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n<p>Jika kamar tidur digunakan untuk aktivitas lain seperti bekerja atau mengerjakan tugas lain, maka hal ini akan membuat Anda terjaga. Untuk itu, cobalah menjadikan kamar tidur hanya untuk tidur dan beristirahat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siapkan_kamar_tidur_yang_nyaman_dan_bersih\"><\/span>Siapkan kamar tidur yang nyaman dan bersih<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Anda bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman apabila pencahayaan di kamar dimatikan total dan kamar bersih.<br \/>Rutinlah membersihkan kamar, mulai dari membersihkan langit-langit dari sarang laba-laba, debu di atas meja, kotoran di lantai, hingga penggunaan seprai yang bersih. Dengan seprai dan sarung bantal yang bersih, Anda akan lebih nyaman untuk tidur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gunakan_kasur_yang_baik\"><\/span>Gunakan kasur yang baik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Jika kasur Anda sudah berumur lebih dari 5 hingga 7 tahun, sebaiknya gantilah dengan yang baru. Pegas kasur atau tonjolan yang terasa saat berbaring bisa mengakibatkan masalah pada kesehatan punggung. Pilihlah kasur memory foam dengan karet busa yang permukaannya mengikuti lekuk tubuh saat terkena panas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciptakan_suasana_yang_nyaman\"><\/span>Ciptakan suasana yang nyaman<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Kamar dengan<a href=\"https:\/\/pages.sejasa.com\/interior-desain\/\"> interior<\/a> yang indah dan tertata rapi bisa membuat Anda nyaman beristirahat. Sedikit perubahan pada interior kamar mampu mengubah suasana hati. Contohnya mengecat ulang dinding kamar, mengganti tirai kamar atau menata ulang posisi furniture di kamar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Pastikan suhu udara di dalam kamar terasa nyaman, agar Anda tidak merasa gerah kepanasan atau kedinginan untuk bisa tidur nyenyak<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Tidurlah dengan kondisi kamar yang gelap dan tirai jendela yang tertutup rapat demi kualitas tidur yang baik<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div class=\"su-note\"  style=\"border-color:#e5cb3a;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\"><div class=\"su-note-inner su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"background-color:#ffe554;border-color:#ffffff;color:#000000;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\">Baca Juga: <strong><a href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/ragam-jenis-pola-interior-yang-populer\/\">Ragam Jenis Pola Interior yang Populer Digunakan Saat Ini<\/a><\/strong><\/div><\/div>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cobalah_ubah_rutinitas_harian\"><\/span>Cobalah ubah rutinitas harian<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>Cara tidur nyenyak lainnya bisa dicoba dengan metode mengubah rutinitas sehari-hari. Baik itu dari waktu tidur dan bangun, hingga olahraga.<\/p>\r\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/564x\/b9\/d9\/ab\/b9d9ab52232467f683bef44ff58e86a9.jpg\" \/><\/p>\r\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tidur_dan_bangun_pagi_sesuai_jadwal_setiap_hari\"><\/span>Tidur dan bangun pagi sesuai jadwal setiap hari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n<p>Dengan jam tidur dan bangun pagi yang terjadwal, bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut beberapa panduannya:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Terapkan jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan dan hari libur<\/li>\r\n<li>Jika terdengar bunyi alarm, langsung matikan dan bangun. Segera tinggalkan tempat tidur<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Usahakan_memperpendek_durasi_malam\"><\/span>Usahakan memperpendek durasi malam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n<p>Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Apabila Anda baru terlelap setelah berbaring 30 menit, maka sebaiknya perpendeklah durasi tidur.<\/p>\r\n<p>Contohnya, jika biasanya Anda menjadwalkan tidur pukul 9 malam, maka kurangi 15 menit dengan berbaring lebih larut atau setel alarm agar bangun pagi lebih awal. Saat beberapa hari pertama, mungkin Anda merasakan kantuk di pagi hari, namun lebih mudah tertidur di malam hari.<\/p>\r\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lakukan_relaksasi_sebelum_tidur\"><\/span>Lakukan relaksasi sebelum tidur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n<p>Berbaringlah dengan nyaman di kasur, kemduian siapkan suasana kamar yang membuat rileks dengan meredupkan lampu dna putar musik menenangkan.<\/p>\r\n<p>Tenangkan pikiran Anda sambil memejamkan mata, tarik napas dan bayangkan hal positif sambil tersenyum. Rasakan aliran oksigen yang masuk ke dalam tubuh hingga merasa rileks. Lakukan hal tersebut 10 menit setiap malam sebelum tidur.<\/p>\r\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miliki_rutinitas_sebelum_tidur\"><\/span>Miliki rutinitas sebelum tidur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n<p>Agar lebih nyaman sebelum tidur malam, lakukan kiat berikut ini:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\u00a0Dengar musik tenang denga cahaya lilin di kamar tidur<\/li>\r\n<li>Lakukan latihan pernapasan seperti pada poin sebelumnya<\/li>\r\n<li>Jangan lupa untuk mematikan lilin sebelum tidur. Ruangan akan menjadi gelap hingga lilin terakhir dimatikan<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olahraga_secara_teratur\"><\/span>Olahraga secara teratur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n<p>Kurangnya aktivitas fisik akibat lebih banyak duduk saat bekerja akan berdampak buruk pada kualitas tidur. Untuk itu, lakukan dan perhatikan beberapa hal ini:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Rajin gerakkan tubuh, seperti lari, renang, atau olahraga rutin lainnya. Selain itu, Anda juga bisa memperbanyak gerakan aktivitas sehari-hari seperti penggunaan tangga dibanding lift, berjalan kaki dibanding naik bus, dan lainnya<\/li>\r\n<li>Hindari berolahraga 2 jam sebelum tidur. Anda bisa melakukan yoga dengan intensitas ringan jika ingin berolahraga sebelum tidur<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Itulah cara tidur\u00a0 nyenyak dengan detail metode yang bisa Anda lakukan. Mulailah dari poin pertama hingga akhir, sehingga Anda bisa mendisiplinkan diri dalam hal tidur, sehingga tidur jadi lebih berkualitas.\u00a0<\/p>\r\n<p>Anda juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan rutin melakukan pijat. Tidak perlu repot keluar rumah, karena ada<a href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/form\/sejasa\/body-massage-request\/new?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=cara-tidur-nyenyak\"> massage Sejasa<\/a> yang siap datang ke alamat Anda. Pesan layanan massage melalui <a href=\"https:\/\/sejasa.onelink.me\/95RY\/bannerblog\">aplikasi Sejasa<\/a> atau website <a href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=cara-tidur-nyenyak\">sejasa.com.<\/a><\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/mitra-kami\/body-massage?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=cara-tidur-nyenyak\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-20431 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cta-blog-massage-576x165.jpg\" alt=\"pijat terdekat\" width=\"576\" height=\"165\" srcset=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cta-blog-massage-576x165.jpg 576w, https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cta-blog-massage-300x86.jpg 300w, https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cta-blog-massage-768x220.jpg 768w, https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/cta-blog-massage.jpg 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/a><\/p>\r\n<div id=\"sejas-3938827703\" class=\"sejas-after-content-desktop sejas-entity-placement\" style=\"margin-top: 10px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/download-aplisai-sejasa-banner-web.jpg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/download-aplisai-sejasa-banner-web.jpg 728w, https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/download-aplisai-sejasa-banner-web-300x37.jpg 300w, https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/download-aplisai-sejasa-banner-web-576x71.jpg 576w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Setiap orang mendambakan tidur yang nyenyak di malam hari. Dengan tidur nyenyak, maka mampu memberikan dampak positif untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Apakah Anda tipe yang sulit tidur nyenyak, dan bingung harus melakukan apa agar bisa mudah terlelap tidur di malam hari? Tim Sejasa telah merangkum informasi dan cara tidur nyenyak untuk Anda. Untuk [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":17252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[695],"tags":[1997,1998],"class_list":["post-17245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness","tag-tidur-nyenyak","tag-tips-tidur-nyenyak"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak - Sejasa HAPPY LIVING<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tidur nyenyak akan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Simak dan terapkan 4 cara agar bisa tidur nyenyak di sini.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak - Sejasa HAPPY LIVING\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tidur nyenyak akan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Simak dan terapkan 4 cara agar bisa tidur nyenyak di sini.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sejasa HAPPY LIVING\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sejasaID\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-15T04:52:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-22T06:43:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"3152\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1772\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ghina Utami Zufdy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@sejasadotcom\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@sejasadotcom\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ghina Utami Zufdy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ghina Utami Zufdy\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/person\/5a20711a6c26cf0de089548263df3596\"},\"headline\":\"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak\",\"datePublished\":\"2023-05-15T04:52:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-22T06:43:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\"},\"wordCount\":1252,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp\",\"keywords\":[\"tidur nyenyak\",\"tips tidur nyenyak\"],\"articleSection\":[\"Wellness\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\",\"url\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\",\"name\":\"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak - Sejasa HAPPY LIVING\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-15T04:52:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-22T06:43:10+00:00\",\"description\":\"Tidur nyenyak akan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Simak dan terapkan 4 cara agar bisa tidur nyenyak di sini.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp\",\"width\":3152,\"height\":1772,\"caption\":\"cara tidur nyenyak\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/\",\"name\":\"HAPPY LIVING\",\"description\":\"Artikel dan informasi terbaru seputar Jasa Rumah\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Sejasa.com\",\"url\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Logo_sejasa.com-300.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Logo_sejasa.com-300.jpg\",\"width\":300,\"height\":80,\"caption\":\"Sejasa.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/sejasaID\",\"https:\/\/x.com\/sejasadotcom\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sejasadotcom\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/showcase\/sejasa.com\/\",\"https:\/\/id.pinterest.com\/sejasacom\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/person\/5a20711a6c26cf0de089548263df3596\",\"name\":\"Ghina Utami Zufdy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b1741f5db6c77184cae67e8dee35d96?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b1741f5db6c77184cae67e8dee35d96?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ghina Utami Zufdy\"},\"description\":\"4+ years of living and breathing content as a Content Writer at Sejasa.com. From SEO-friendly blog articles to social media that actually resonates, she believes great content isn't just read, it's felt. New challenges? That's honestly her favorite part.\",\"url\":\"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/author\/ghina\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak - Sejasa HAPPY LIVING","description":"Tidur nyenyak akan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Simak dan terapkan 4 cara agar bisa tidur nyenyak di sini.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak - Sejasa HAPPY LIVING","og_description":"Tidur nyenyak akan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Simak dan terapkan 4 cara agar bisa tidur nyenyak di sini.","og_url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/","og_site_name":"Sejasa HAPPY LIVING","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/sejasaID","article_published_time":"2023-05-15T04:52:26+00:00","article_modified_time":"2025-08-22T06:43:10+00:00","og_image":[{"width":3152,"height":1772,"url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Ghina Utami Zufdy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@sejasadotcom","twitter_site":"@sejasadotcom","twitter_misc":{"Written by":"Ghina Utami Zufdy","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/"},"author":{"name":"Ghina Utami Zufdy","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/person\/5a20711a6c26cf0de089548263df3596"},"headline":"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak","datePublished":"2023-05-15T04:52:26+00:00","dateModified":"2025-08-22T06:43:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/"},"wordCount":1252,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp","keywords":["tidur nyenyak","tips tidur nyenyak"],"articleSection":["Wellness"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/","url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/","name":"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak - Sejasa HAPPY LIVING","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp","datePublished":"2023-05-15T04:52:26+00:00","dateModified":"2025-08-22T06:43:10+00:00","description":"Tidur nyenyak akan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Simak dan terapkan 4 cara agar bisa tidur nyenyak di sini.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp","contentUrl":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cover-blog-18-16.webp","width":3152,"height":1772,"caption":"cara tidur nyenyak"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/4-cara-biar-tidur-lebih-nyenyak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Harus Tahu! Ini 4 Cara Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/","name":"HAPPY LIVING","description":"Artikel dan informasi terbaru seputar Jasa Rumah","publisher":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#organization","name":"Sejasa.com","url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Logo_sejasa.com-300.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Logo_sejasa.com-300.jpg","width":300,"height":80,"caption":"Sejasa.com"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/sejasaID","https:\/\/x.com\/sejasadotcom","https:\/\/www.instagram.com\/sejasadotcom\/","https:\/\/www.linkedin.com\/showcase\/sejasa.com\/","https:\/\/id.pinterest.com\/sejasacom\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/person\/5a20711a6c26cf0de089548263df3596","name":"Ghina Utami Zufdy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b1741f5db6c77184cae67e8dee35d96?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b1741f5db6c77184cae67e8dee35d96?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ghina Utami Zufdy"},"description":"4+ years of living and breathing content as a Content Writer at Sejasa.com. From SEO-friendly blog articles to social media that actually resonates, she believes great content isn't just read, it's felt. New challenges? That's honestly her favorite part.","url":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/author\/ghina\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17245"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20436,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17245\/revisions\/20436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejasa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}